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Podomètre Conseil d'achat: Comment choisir le bon produit
- Essentiel en bref
- Pour rester en bonne santé, il est capital de bouger et de se dépenser. La marche et la course à pied sont des méthodes efficaces pour rester en forme, à plus forte raison avec un podomètre.
- Le terme podomètre recouvre des appareils très dissemblables, allant de la petite balise classique au traceur d’activité, en passant par la montre sportive et l’application sur smartphone.
- Les modèles de base ne permettent pas vraiment d’opérer un suivi de ses progrès, mais ils sont écoénergétiques, très bon marché et compacts.
Le podomètre : un pas de géant pour les sportifs
Notre corps a soif de mouvement. Si la marche et la course à pied sont d’indémodables classiques de la remise en forme, le podomètre, bon marché et facile d’emploi, apporte un supplément bienvenu de motivation et de rigueur. Également connu sous le nom assez ingrat de « pédomètre », ce gadget permet, comme on le sait, de compter le nombre de pas effectués. C’est pourquoi il est devenu indispensable pour les sportifs et toutes les personnes qui souhaitent rester en forme et mesurer leurs résultats.
Au vu du nombre de modèles et de variantes en circulation à l’heure actuelle, il est tout sauf évident de faire le bon choix. Rassurez-vous, notre comparatif devrait vous faciliter la tâche !
10 000 pas minimum par jour… vraiment ?
Tout comme il est important de boire un litre et demi d’eau par jour, il est recommandé de faire au minimum 10 000 pas quotidiennement pour rester en forme. Le chiffre magique « 10 000 » remonte à une campagne de marketing menée peu avant le début des Jeux Olympiques de Tokyo en 1964 : une entreprise venait de sortir un podomètre appelé Manpo-kei (où Man signifie « 10 000 », po veut dire « pas » et Kei signifie « mètre »). Le succès fut énorme et ce nombre, quoique arbitraire, est resté gravé dans les mémoires. Qu’on se rassure, il n’y a pas besoin de courir des marathons jusqu’à l’âge de 70 ans pour rester au top de sa forme. Ainsi, pour récolter les bienfaits de la marche à pied, 8 000 pas par jour sont amplement suffisants.
Les avantages apportés par la marche sont nombreux, tant pour la santé physique que pour le moral. En voici quelques-uns.
Le saviez-vous ?
Une étude récente a montré que la marche fréquente peut augmenter la durée de vie d’un individu de 7 années. Autrement dit, le nombre d’années de marche que vous effectuez influence votre longévité. Ainsi, en théorie du moins, même avec seulement 75 minutes par semaine, soit moins de 11 minutes de marche par jour, vous ajouteriez 2 ans de plus à votre durée de vie.
Brûler les graisses
Les problèmes d’excès de graisse corporelle sont souvent dus à un manque d’exercice et de mouvement. Comme indiqué précédemment, la marche sportive sert surtout de complément à un programme d’entraînement plus intense. Bien que cette pratique ait des effets mesurables sur le cholestérol, on n’obtiendra probablement pas le corps de Ken ou de Barbie en se contentant de marcher – soyons réaliste, on reste plutôt sur de la poupée Charlotte aux fraises à ce niveau. Cela étant, la marche rapide a un effet radical sur les poignées d’amour.
Gérer son poids
Il n’est pas nécessaire de suivre un régime alimentaire extrême ou de faire de l’exercice physique intensif pour commencer à perdre du poids. Ainsi, si vous marchez régulièrement pendant de longues périodes de temps, vous constaterez rapidement les premiers changements : respiration régulière, diminution progressive des petits creux, réduction du stress, etc.
La réduction du stress
La marche a le don de réduire significativement le stress. En effet, elle met votre esprit dans un état méditatif en stimulant vos endorphines, et vous aide à faire le plein d’énergie. Ces bienfaits augmentent si vous vous adonnez à la marche à pied ou au jogging en plein air et avec un ami.
Eh oui, marcher, c’est aussi prendre le temps d’apprécier son environnement, renouer avec ses muscles, ses poumons et ses battements de cœur, et se rappeler que la vie continue toujours, en dépit des soucis qui nous la font parfois oublier.
Développer les articulations
La marche a un très faible impact sur les articulations. C’est donc une excellente forme d’exercice pour les personnes ayant des problèmes ou des douleurs à ce niveau. Il est recommandé aux athlètes blessés ayant besoin de faire de l’exercice d’effectuer au minimum 10 000 pas par jour.
Diminuer la tension artérielle
L’exercice physique aide à maintenir la tension artérielle à un niveau normal et plus bas. La marche n’y fait pas exception et d’ailleurs, il n’est même pas besoin de parcourir de longues distances. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, saviez-vous que le fait marcher ne serait-ce que trois fois par jour permet d’entretenir une bonne tension artérielle ?
L’hypertension artérielle peut être extrêmement grave pour le corps et le cœur. Elle entraîne généralement des problèmes de santé tels que l’accident vasculaire cérébral ou divers troubles cardiaques.
Réduire les risques d’ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie grave qui affaiblit et fragilise les os. Bien qu’il n’existe aucun remède contre cette maladie, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour renforcer vos os, y compris la marche. En effectuant au minimum 10 000 pas par jour, vous réalisez un exercice de port de poids, ce qui force les os à travailler davantage et à gagner en force.
Améliorer l’humeur
De nombreuses expériences ont montré que la marche peut réduire le niveau de stress. Ce n’est pas anodin : un niveau élevé de stress peut au mieux rendre irritable, au pire, donner lieu à des troubles mentaux comme l’anxiété, et favoriser l’apparition de problèmes cardio-vasculaires. Dans une étude récente, des chercheurs se sont penchés sur les effets de la marche sur les personnes souffrant de dépression. En demandant à certains membres du groupe de marcher pendant 25 minutes dans différents quartiers d’une ville, ils ont examiné comment la marche dans certains environnements influençait l’humeur de la personne. Selon l’étude, les participants qui passaient leur temps à marcher dans des espaces verts étaient de bien meilleure humeur et se sentaient plus engagés.
Quels sont les différents types de podomètres ?
Afin de déterminer le type de compteur de pas le mieux adapté à vos besoins, il est avisé de se pencher quelques minutes sur les principales différences entre les modèles. On distingue deux modes de fonctionnement : les podomètres de type mécanique, et les podomètres de type électronique. Ce n’est pas tout. Le podomètre se décline actuellement en une multitude de variantes plus ou moins recommandées. Découvrez sans attendre le podomètre qui est sorti vainqueur de notre comparatif !
Deux modes de fonctionnement
Il existe différents modèles de podomètres sur le marché, mais ils sont tous classés en deux grandes catégories selon leur mode de fonctionnement.
Le podomètre mécanique
Les premiers podomètres étaient entièrement mécaniques et fonctionnaient un peu comme des pendules. Pendant que le pendule oscille dans les deux sens, une sorte de levier de bascule appelé échappement monte et descend et une roue dentée à l’intérieur de l’horloge avance d’une position. Vous fixez le gadget à la taille et à chaque fois que vous faites un pas, le pendule se balance d’un côté puis de l’autre, faisant avancer un rapport d’une position et déplaçant l’aiguille autour du cadran.
Le compteur de pas électronique
Les podomètres modernes fonctionnent de manière très similaire, mais ils sont en partie électroniques. En ouvrant le gadget, vous pouvez y voir un pendule en métal relié à un circuit électronique de comptage par un ressort fin.
Normalement, le circuit est ouvert et aucun courant électrique ne le traverse. Au fur et à mesure que vous faites un pas, le marteau bascule et touche un contact métallique au centre. Ce processus complète le circuit et permet au courant de circuler. Le flux de courant alimente le circuit et comptabilise alors un pas de plus.
Un podomètre électronique affiche le nombre de pas sur un écran LCD. La plupart des modèles en vente sur le marché convertissent le nombre de pas en distance approximative sur simple pression d’un bouton.
Le saviez-vous
Dans certains podomètres, le circuit « marteau-pendulum » fonctionne à l’inverse. Il est normalement fermé et chaque marche le rend ouvert temporairement.
Les diverses variantes de podomètre
Trouver le meilleur modèle dépend de vos exigences et de vos besoins. Les podomètres se présentent sous différentes formes et tailles. Certains ont plus de fonctionnalités que d’autres.
Le podomètre de base
En ce qui concerne le compteur de pas de base, on peut citer deux types : le modèle à flip-case (couvercle à rabat)et celui à face ouverte. Le point en commun avec ces deux types de podomètre est la présence d’un clip à l’arrière qui lui permet de se fixer facilement à la ceinture.
Le podomètre à flip-case, comme deux de la marque Omron, est muni d’un couvercle à rabat qui protège sa face avant. Bien que certains modèles aient une fenêtre permettant de voir les lectures sans ouvrir le boîtier, la plupart de ces gadgets ont un couvercle opaque.
Le style à face ouverte comporte un affichage à l’avant et il n’est pas muni d’un couvercle protecteur ou d’un boîtier à rabat. Ce modèle est assez bon marché, mais son principal inconvénient, c’est que vous risquez de réinitialiser accidentellement le compteur en heurtant les boutons durant la marche. Pour ces raisons, des modèles à boutons encastrés ont été créés.
Le traceur d’activité
Le traceur d’activité comporte d’autres fonctionnalités intéressantes outre le décompte des pas effectués durant la marche. L’appareil peut également calculer les calories brûlées. Les meilleurs modèles sont dotés d’un capteur de mouvements 3D qui lui donnent la possibilité de mesurer vos activités physiques durant la journée. Même durant la nuit, le traceur d’activité peut mesurer la qualité de votre sommeil. À la fois facile et pratique à transporter, il prend généralement la forme d’une montre ou d’un bracelet.
La montre de sport
Les montres de sport se déclinent en trois variétés différentes : le détecteur de mouvement, le modèle avec GPS, et le capteur séparé. Les modèles avec détecteur de mouvement traduisent le mouvement et l’accélération du bras en pas et en distance. La technologie des algorithmes et les puces se sont améliorés avec le temps et vous avez le choix entre différentes versions encore plus modernes. Les montres de sports qui utilisent le GPS mesurent la distance et la vitesse que vous parcourez, tel qu’elles sont détectées par les satellites GPS. Ces modèles peuvent utiliser un capteur séparé ou se servir d’un capteur dans votre téléphone cellulaire. Les modèles de grandes marques comme celles deGarmin bénéficient de ces fonctionnalités.
Enfin, en ce qui concerne la montre podomètre qui utilise un capteur séparé, le capteur peut être porté sur la ceinture ou sur les chaussures pour détecter le nombre de pas que vous effectuez. Ce capteur assure ensuite la transmission des données à la montre afin que vous puissiez les visualiser.
Certaines montres de sport sont conçues pour être utilisées durant les entraînements de marche et de course. Elles ont tendance à consommer beaucoup d’énergie et leur batterie s’épuise rapidement.
L’application
Installées sur un smartphone, certaines applications peuvent faire officie d’instrument de mesure et de comptage des pas. L’application sans affichage permet uniquement de visualiser les données sur un ordinateur ou une application téléphonique. Ceci est un inconvénient si vous voulez vérifier le nombre de vos pas alors que vous n’avez pas un PC ou une application téléphonique à portée de main.
L’application GPS et téléphonie cellulaire sont des programmes permettant de suivre la vitesse et la distance, mais qui pourraient ne pas compter le nombre de pas. Comme vous pouvez le constater, les applications ne sont pas les meilleures options si vous avez besoin de connaître le nombre de pas effectués durant une marche. Même si certains modèles disposent de cette fonction, leurs données ne sont pas des modèles d’exactitude.
Les modèles recommandés selon le type de personne
Selon vos objectifs et votre énergie, il existe des modèles de compteur de pas qui conviennent parfaitement à vos besoins.
Si vous êtes un sportif
Si vous utilisez le podomètre en tant que professionnel du sport, il est évident que vous cherchez un appareil performant qui peut vous accompagner durant vos entraînements. Pour cela, n’hésitez pas à opter pour un tracker GPS haut de gamme, comme les modèles proposés par la marque Fitbit, pour obtenir encore plus d’informations. Dans l’idéal, choisissez également un podomètre à poignée ou avec clip que vous pouvez facilement porter sur vous.
Si vous souhaitez effectuer une marche quotidienne
Si vous n’êtes pas plus sportif que cela, et si vous comptez seulement utiliser le podomètre pour calculer le nombre de pas que vous faites en allant et en revenant de votre bureau, vous faites bien de vous équiper d’un traceur d’activité. Ce type d’appareil vous donne même la possibilité de déterminer la qualité de votre sommeil.
Si vous êtes en surpoids
Si vous utilisez la marche pour brûler les calories et qu’en complément, vous pratiquez également des exercices intensifs pour perdre du poids, choisissez un compteur de pas électronique qui facilite la lecture des données. Avec cet appareil, vous n’aurez aucun mal à maîtriser votre rythme et à gagner en motivation.
Quelles sont les fonctionnalités de bases d’un podomètre ?
Peu importe le type de compteur de pas que vous utilisez, l’appareil se doit de comporter ces trois fonctionnalités essentielles : le compte des pas effectués, la mesure des distances parcourues et le calcul du nombre de calories brûlées. Découvrez ce qu’embarquent les meilleurs podomètres de notre comparatif !
Le compte des pas effectués
C’est l’une des principales utilités d’un podomètre. Le terme « podomètre » lui-même est la composition de deux mots, dont « pied » et « mètres », ce qui signifie en gros « nombre de pas ». À l’origine, l’appareil a été conçu pour compter les pas. Malgré les nombreuses fonctionnalités que plusieurs nouveaux modèles intègrent, le podomètre a toujours pour première utilité de déterminer le nombre exact de pas que vous effectuez durant une marche.
La mesure des distances parcourues
Les anciens modèles de podomètre servaient uniquement à compter les pas, mais au fur et à mesure que la technologie a évolué, les nouveaux appareils permettent également de calculer les distances parcourues en fonction des pas effectués. De nos jours, celle-ci est devenue une fonctionnalité de base et tous les podomètres de bonne qualité disposent de cette option.
Le calcul du nombre de calories brûlées
Outre le compte des pas et le calcul de la distance parcourue, la plupart des podomètres peuvent également déterminer le nombre de calories brûlées. Cette option est très importante surtout pour les sportifs et les personnes qui font de la marche pour perdre du poids.
Les critères de sélection pour bien choisir un podomètre
Vous pouvez avoir l’embarras du choix devant les différents modèles disponibles. De même, ce ne sont pas les marques qui manquent. Alors, comment choisir un article de qualité qui convient parfaitement à vos besoins ? Il suffit de considérer les critères suivants.
La connexion au PC et Smartphone
Le podomètre que vous choisissez devrait pouvoir se connecter facilement avec un PC ou un smartphone par câble USB ou même par Bluetooth. De cette manière, vous pouvez facilement collecter et analyser vos données.
Le stockage des données
L’autre critère à ne pas négliger lors de l’achat d’un podomètre, c’est sa capacité à conserver les informations enregistrées pendant un certain laps de temps. C’est grâce à cette fonctionnalité que vous serez en mesure de suivre vos progrès quotidiens sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines.
La palette de fonctions
Il y a un certain nombre de caractéristiques supplémentaires à rechercher dans un podomètre. La plupart d’entre elles ne sont pas de première nécessité, mais apportent un supplément de confort et de précision appréciable :
- estimation de la distance
- estimation des calories brûlées
- chronométrage et suivi des séances d’entraînement spécifiques
- horloge, alarme et minuteur
- estimation de la vitesse ou du rythme
- fixation d’objectifs et mesure des progrès
- moniteur de pouls
- suivi du temps d’assise et d’inactivité
- suivi de l’alimentation et du sommeil
La taille
Comme vous pouvez le constater, il existe plusieurs types de podomètres et ceux-ci varient du tout au tout du point de vue du gabarit. Si vous n’aimez pas vous encombrer durant votre marche, munissez-vous d’un compteur de pas classique et surtout clipsable pour pouvoir l’accrocher de façon stable.
Le type d’affichage
Choisissez un podomètre avec un affichage facile à lire lorsque vous êtes en déplacement. Avec un appareil trop compliqué à utiliser ou à visionner, vous aurez du mal à comprendre les données ou même à activer certaines fonctionnalités.
L’autonomie de la batterie
Si vous comptez utiliser un podomètre pour une longue période de temps, optez pour un modèle qui possède une batterie puissante. Certains modèles peuvent fonctionner pendant plusieurs jours sans avoir besoin d’être rechargés. Donc, avant de choisir un podomètre, n’oubliez pas de vérifier l’autonomie de la batterie.
Comptes rendus de test en ligne
Attention : cette page n’a pas trait à un test effectué par nos soins, mais à une étude comparative basée sur les données transmises par les fabricants.
Pour aller plus loin, nous vous invitons à consulter les rapports de test disponibles en ligne. Le site podokilometre.com propose un test comparatif sur 8 modèles de podomètre. La page meilleure-note.com a testé cinq modèles de podomètre. On y retrouve les grands noms du secteur, parmi lesquels Omron et Willful. UFC – Que choisir a pour sa part publié un très bon guide d’achat sur les podomètres connectés.
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