Balance impédancemètre test et comparatif

• L’essentiel en bref
• À l’aide de l’analyse d’impédance bioélectrique, qui fait passer un faible courant alternatif dans le corps, les analyseurs de graisse corporelle déterminent non seulement le poids mais aussi le pourcentage de graisse.
• Les analyseurs de haute qualité mesurent même la masse musculaire et osseuse, la rétention d’eau ainsi que la fréquence cardiaque et le pouls.
• La plupart des analyseurs de graisse corporelle sont équipés de quatre capteurs de pied. Des capteurs manuels supplémentaires garantissent des résultats de mesure plus précis.
• Les appareils compatibles WLAN ou Bluetooth permettent de transférer les valeurs d’analyse dans une application afin que les utilisateurs puissent voir les données dans un contexte plus large.
• Pour que le résultat soit le plus fiable possible, il faut toujours veiller à ce que les conditions de mesure soient standardisées lors du pesage.

Mesure de la graisse corporelle – facile à faire chez soi

La graisse remplit différentes fonctions dans le corps. Par exemple, il sert de réservoir d’énergie et de producteur de substances messagères importantes. Le tissu adipeux de l’hypoderme protège contre la perte de chaleur, tandis que celui de la plante du pied sert de coussin de pression. Les réserves de graisse sont donc vitales, mais en excès, elles peuvent devenir dangereuses. La graisse s’accumule le plus dans le ventre et les fesses. Ce sont surtout les cellules de la cavité abdominale, également connues sous le nom de graisse viscérale, qui produisent des hormones et des messagers qui peuvent causer des dommages dans le corps, par exemple dans les vaisseaux sanguins. Entre autres, ils augmentent le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Quel est le taux de graisse corporelle considéré comme normal ?

Une valeur saine se situe environ entre 20 et 30 % pour les femmes de poids normal, et entre 10 et 20 % de graisse (par rapport au poids corporel) pour les hommes. Le tableau suivant fournit des valeurs indicatives plus précises pour différents groupes d’âge, divisées en valeurs pour les femmes et les hommes.

Les valeurs de référence pour les femmes en pourcentage:

	Faible	Normal	Haute	Très élevé
de 20 à 39 ans	< 21,0	21,0-32,9	33,0-38,9	≥ 39,0
de 40 à 59 ans	< 23,0	23,0-33,9	34,0-39,9	≥ 40,0
de 60 à 79 ans	< 24,0	24,0-35,9	36-41,9	≥ 42,0

Les valeurs de référence pour les hommes en pourcentage:

	Faible	Normal	Haute	Très élevé
de 20 à 39 ans	< 8,0	8,0-19,9	20,0-24,9	≥ 25,0
de 40 à 59 ans	< 11,0	11,0-21,9	22,0-27,9	≥ 28,0
de 60 à 79 ans	< 13,0	13,0-24,9	25,0-29,9	≥ 30,0

Cependant, le taux de graisse corporelle ne dépend pas seulement du sexe et de l’âge, mais aussi de l’alimentation et de la condition physique. En conséquence, le stock de graisse est plus petit chez les sportifs. Dans le sport de compétition, il est même souvent inférieur à dix pour cent chez les hommes.

Stagnation sur la balance ?

Les sportifs ne sont pas les seuls à se soucier de leur santé. En plus d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique suffisante, de nombreuses personnes ciblent un faible taux de graisse corporelle. Si tu montes sur la balance avec enthousiasme après une phase conséquente et que tu constates que presque rien n’a changé au niveau du poids, tu es d’abord frustré. Mais cela ne signifie pas nécessairement que l’entraînement n’a pas porté ses fruits. Enfin, il faut toujours s’attendre à une augmentation de la masse musculaire – et la graisse pèse moins que le muscle.

Dans ce cas, une balance de graisse corporelle est utile. En plus de ton poids, il indique également le pourcentage de graisse dans ton corps et t’aide ainsi à atteindre ton poids idéal.

Analyser au lieu de peser : Le fonctionnement

Si tu ne veux pas seulement réduire ton poids, mais aussi observer la composition de ton corps, un pèse-personne avec mesure de la graisse est idéal. Pour mesurer le taux de graisse corporelle, la balance utilise ce que l’on appelle l’ analyse d’impédance bioélectrique (BIA). Par « bioélectrique », on entend les processus électriques dans les organismes vivants, « impédance » signifie la résistance du courant alternatif. La balance détermine d’abord le poids, puis la résistance électrique. Pour cela, un courant alternatif très faible est envoyé à travers le corps via les pieds. Le contexte : La graisse conduit moins bien l’électricité que le tissu musculaire et l’eau. À partir des variables âge, taille, poids et résistance, la balance calcule en quelques secondes le pourcentage de graisse. Par conséquent, tu dois enregistrer ton âge et ta taille dans le système avant la mesure.

La BIA est-elle dangereuse ?

L’analyse de la bioimpédance semble plus dangereuse qu’elle ne l’est en réalité. L’impulsion électrique n’est pas perceptible et ne présente généralement aucun risque. Cependant, les personnes portant un stimulateur cardiaque et les femmes enceintes ne devraient pas utiliser d’analyseur de graisse corporelle par mesure de sécurité.

En plus du pourcentage de graisse, certains modèles calculent d’autres valeurs d’analyse comme l’indice de masse corporelle (IMC). Celui-ci indique le rapport entre le poids du corps et la taille. Par exemple, pour les hommes âgés de 30 à 50 ans, une valeur entre 20 et 25 est normale, et pour les femmes de cet âge, la valeur normale se situe entre 24 et 29.

Voici d’autres valeurs importantes pour la santé et le fitness que certains analyseurs de graisse corporelle peuvent calculer :

• Pourcentage d’eau corporelle
• Masse musculaire en pourcentage
• Masse musculaire squelettique en pourcentage
• Fréquence cardiaque et pouls

Il ne s’agit toutefois que de valeurs approximatives qui ne peuvent en aucun cas être comparées à une mesure clinique chez un spécialiste.

Du classique au high-tech : Les types

Les analyseurs de graisse corporelle sont généralement des pèse-personnes numériques. Ils se divisent à leur tour en trois types, qui se distinguent à la fois par leur objectif d’utilisation et par l’éventail de leurs fonctions :

C’est ce qui compte lors de l’achat

Lors de l’achat d’un analyseur de graisse corporelle, tu dois surtout faire attention aux capteurs, au fonctionnement et à la transmission des données. En outre, d’autres facteurs comme la facilité d’utilisation, la charge utile maximale et les mesures de sécurité jouent un rôle dans la décision.

Les capteurs : La précision comme critère principal

La plupart des analyseurs de graisse corporelle sont équipés de quatre capteurs sur lesquels tu places tes pieds. Cela signifie que sur chacune des deux surfaces d’appui se trouvent deux électrodes par lesquelles un flux de courant est envoyé à travers le corps. Cependant, de cette manière, la graisse corporelle n’est mesurée que dans la moitié inférieure du corps, car le courant choisit de préférence le chemin de la plus faible résistance. L’analyse n’est donc pas exacte : Elle ne peut pas identifier les endroits où se trouve la graisse, comme le ventre.

Plus il y a de capteurs et plus ils sont éloignés les uns des autres, plus le résultat sera précis. Certains modèles possèdent jusqu’à 18 capteurs de pied. De plus, des capteurs manuels supplémentaires permettent au courant alternatif de circuler dans tout le corps. Mais pour cela, tu dois investir davantage.

Les fonctions : Pour différents objectifs

Selon le modèle, les chariots à graisse corporelle possèdent des fonctions différentes. Lesquels tu as besoin dépendent de tes objectifs personnels. Tu souhaites simplement mesurer le taux de graisse approximatif de ton corps ou peut-être es-tu également intéressé par ta masse musculaire, ton IMC ou ton taux de calories de base ? Certains appareils enregistrent même la masse osseuse, la fréquence cardiaque et le pouls, d’autres suivent l’alimentation. Ce sont surtout les sportifs qui profitent des fonctions supplémentaires pour optimiser le plus précisément possible leur entraînement ou leur alimentation.

Si tu partages la balance avec d’autres membres de la famille ou des colocataires, plusieurs emplacements de mémoire sont indispensables. Les balances reconnaissent automatiquement entre 4 et 16 utilisateurs. De plus, ils ont souvent un mode invité. Cela te permet de suivre ton évolution à plus long terme, indépendamment les uns des autres. Sinon, tu devrais entrer à nouveau dans le système toutes les valeurs pertinentes comme l’âge, le sexe et la taille avant chaque utilisation.

La transmission des données : Les mesures dans un contexte plus large

Les données d’analyse seules ne sont généralement pas significatives. Si tu veux perdre du poids ou augmenter ta masse musculaire, tu dois mettre en relation les mesures avec ton alimentation et ton entraînement. Avec l’aide des applications, tu peux voir tes variations de poids dans un contexte plus large, par exemple dans un graphique ou un tableau clair. Pour évaluer confortablement les résultats sur ton smartphone, ta tablette ou ton ordinateur portable, tu as besoin d’analyseurs de graisse corporelle « intelligents » qui sont compatibles avec le WLAN ou le Bluetooth. Cela te permet non seulement de garder un œil sur ton historique, mais aussi de lier les résultats à plusieurs applications de suivi de la condition physique. Avant d’acheter, assure-toi toutefois que ton terminal mobile est compatible avec les applications en question.

La transmission de données sans fil s’avère généralement plus conviviale, mais il existe aussi des balances qui permettent une transmission câblée. Assure-toi que la balance dispose d’une synchronisation automatique des données; ainsi, la connexion avec un terminal se fait encore plus facilement.

D’autres facteurs : De l’écran à la capacité de charge

Un design élégant en acier inoxydable ou en verre ne fait certes pas de mal, mais un écran LED ou LCD lumineux et surtout clair avec des nuances de couleurs contrastées pour une bonne lisibilité est bien plus important. La balance doit être d’utilisation intuitive et disposer d’une graduation fine par tranches de 100 grammes. Une mise en marche et un arrêt automatiques permettent d’économiser la batterie, ce qui profite non seulement à ton porte-monnaie, mais aussi à l’environnement. Les pieds antidérapants assurent également une bonne stabilité dans la salle de bain.

En général, la capacité de chargese situe entre 150 et 200 kilogrammes. Si ton poids est plus élevé, tu trouveras parfois ton bonheur dans des magasins spécialisés. Cependant, ne dépasse pas le poids maximum indiqué, car dans ce cas, la balance affichera un message d’erreur ou sera même endommagée.

Que signifie « BF » ?

Certains analyseurs de graisse corporelle affichent l’abréviation « BF », qui signifie « Body Fat » et se traduit par graisse corporelle. En raison de la production internationale, cette abréviation concise s’est désormais imposée chez de nombreux fournisseurs.

Règles de conduite pour améliorer la précision des mesures

Même l’analyseur de graisse corporelle high-tech de la plus haute qualité ne peut pas donner un résultat précis à 100 %. Mais comment peux-tu au moins t’assurer que la mesure soit aussi fiable que possible ?

Selon les conditions dans lesquelles tu te places sur ton analyseur de graisse corporelle, les résultats de mesure peuvent différer les uns des autres. Entre autres, le moment où tu te pèses joue un rôle. Le responsable est la digestion, qui peut avoir un effet négatif sur la précision. C’est pourquoi il est judicieux d’utiliser ton analyseur de graisse corporelle toujours le matin, idéalement avant le petit-déjeuner. Dans ce cas, le dernier repas remonte à plusieurs heures, ce qui signifie qu’il y aura moins d’écarts. Mais il est plus important que tu fasses toujours la mesure au même moment.

Autres règles de conduite :

• Déshabille-toi complètement, y compris les bijoux comme le collier ou la montre.
• Assure-toi que le dessous de tes pieds soit sec.
• Ne monte pas en sueur sur la balance.
• Mesure idéalement avec une vessie vide.
• Place-toi sur la balance avec un écart significatif entre tes pieds.
• Ne fais jamais plusieurs mesures à la suite.
• Pour obtenir des valeurs comparatives, fais une mesure le matin et une autre le soir.
• Laisse toujours la balance sur le même support, de préférence du carrelage ou du parquet.
• Veille à ce que l’humidité ne soit pas trop élevée – par exemple, si tu te pèses juste après la douche.

Bien que le respect de ces directives permette d’obtenir une certaine précision, tu n’obtiendras des valeurs sérieuses qu’avec des appareils professionnels. Cependant, le pourcentage exact de matières grasses n’est de toute façon pas décisif pour la plupart des consommateurs. Au contraire, ils veulent garder un œil sur leur développement. Si tu veux en savoir plus, tu devrais consulter un cabinet médical spécialisé dans l’obésité ou un médecin du sport. Ils possèdent des IRM ou des appareils qui utilisent des rayons X à faible dose. Cependant, tu dois être conscient que le coût de telles analyses peut atteindre une centaine d’euros.

L’alternative bon marché : Calculer soi-même son IMC

Pour calculer ton IMC toi-même, tu as seulement besoin d’un pèse-personne ordinaire, d’un mètre ruban et d’une calculatrice. Mesure ton poids ainsi que ta taille et utilise la formule suivante : Poids corporel (en kilogrammes) divisé par la taille (en mètres) au carré. Un IMC normal se situe entre 18,5 et 25,0. Cependant, contrairement à un pèse-personne, il ne fait pas la différence entre le tissu musculaire et le tissu adipeux.

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