Vélo elliptique test et comparatif

• L’essentiel en bref
• Un vélo elliptique simule un mouvement de marche naturel, dont l’intensité varie en fonction de la longueur des pas et de la résistance.
• Grâce aux mouvements plats des jambes, l’entraînement est particulièrement doux pour les articulations et convient très bien aux mesures de rééducation.
• La longueur de la foulée, la masse d’inertie, la distance entre les pédales et le système de freinage ont un impact sur l’entraînement en fonction du modèle.
• Un entraînement régulier favorise l’endurance et le développement musculaire, ainsi que la forme et la santé en général.
• Pour un entraînement efficace, il est recommandé de passer au moins 25 minutes tous les deux jours. Une journée de repos est particulièrement importante pour la régénération des muscles.

En forme avec des ellipses

L’exercice est une nécessité pour le corps humain : Non seulement elle favorise la forme physique, mais elle permet aussi de rester en bonne santé. Il est important de faire de l’ exercice, surtout dans la vie professionnelle quotidienne qui exige d’être souvent assis, qu’il s’agisse d’aller régulièrement à la salle de sport ou de faire une promenade le soir pour terminer la journée. Cependant, faire du sport n’est pas à la portée de tout le monde. Souvent, la motivation pour aller nager ou courir fait défaut. Les salles de sport sont très chères à la longue et les heures d’ouverture ne sont pas toujours compatibles avec ton emploi du temps. Pour d’autres encore, les sports d’équipe et de balle ne sont pas un passe-temps agréable.

Dans ce cas, il est recommandé de transformer tes quatre murs en une petite salle de gym qui correspond entièrement à tes attentes. Outre les appareils connus de tous comme le tapis de course, le vélo de fitness ou un banc de musculation, des appareils de fitness de plus en plus polyvalents font leur apparition chez les particuliers – comme par exemple le vélo elliptique, qui te permet non seulement d’augmenter ton endurance et de brûler des graisses, mais aussi d’améliorer ta posture et de stimuler ta circulation sanguine. Comme le vélo elliptique « simule » ton comportement normal de marche, les mouvements se font en outre de manière naturelle et sans danger pour les articulations. Il s’agit en quelque sorte d’une promenade dans ton propre appartement.

Même si les appareils modernes sont plus chers que d’autres équipements de fitness et encore plus lourds en comparaison, ils nécessitent cependant très peu d’entretien et sont faciles à utiliser. Chaque tranche d’âge trouvera rapidement ses marques avec un vélo elliptique.

Qu’est-ce qu’un vélo elliptique ?

Un vélo elliptique est un appareil de fitness qui te permet d’entraîner ton endurance et de brûler des graisses. Ces appareils sont bien connus des salles de sport, mais il existe aussi des modèles pour une utilisation à domicile. Contrairement aux ergomètres, les vélos elliptiques n’ont pas de siège. Au lieu de cela, il y a deux pédales semblables à des skis sur les côtés, que tu fais bouger via la roue d’inertie sur le devant. Les pédales sont reliées à un système de freinage qui assure une résistance. Deux barres de maintien latérales t’offrent un soutien et impliquent les bras dans l’entraînement. L’appareil simule un mouvement de marche naturel. Les chevilles et les articulations sont épargnées, contrairement au jogging par exemple. Les vélos elliptiques sont donc particulièrement adaptés à la rééducation et aux personnes souffrant de problèmes articulaires.

Quelle est la différence avec un vélo elliptique ?

Les vélos elliptiques et les vélos de course appartiennent à la même catégorie d’appareils de fitness ; les termes sont parfois utilisés comme synonymes et ne peuvent pas être clairement distingués les uns des autres. Cependant, les modèles typiques avec une roue d’inertie montée à l’avant sont appelés vélos elliptiques. En revanche, sur le vélo elliptique, la roue d’inertie se trouve à l’arrière. Comme l’utilisateur d’un vélo elliptique se trouve par conséquent au-dessus de la roue d’inertie, ses pas sont plus courts et plus hauts. En revanche, les mouvements sur un vélo elliptique sont plus longs ainsi que plus plats et donc plus doux pour les articulations; ils rappellent la marche nordique ou le ski de fond.

Comment fonctionne un vélo elliptique ?

Tu génères le mouvement de marche en faisant tourner les pédales avec tes pieds. Les pas que tu fais sur l’appareil sont longs et plats. Ils décrivent donc une sorte d’ellipse, d’où le nom de l’appareil. Pour un mouvement fluide, les pieds restent sur les pédales pendant l’entraînement. Avec les bras attachés aux barres de maintien, tu soutiens ce mouvement. Le mouvement croisé des bras et des jambes simule un mouvement de marche normal.

A quoi faut-il faire attention lors de l’achat d’un vélo elliptique ?

Lors de l’achat d’un vélo elliptique, tu dois avant tout faire attention aux caractéristiques techniques. La masse d’inertie, la longueur de la foulée, la distance entre les pédales et le poids d’utilisation sont des facteurs importants, le choix dépendant en partie de tes mesures corporelles. En outre, tu dois faire attention aux caractéristiques du système de freinage et savoir s’il s’agit d’un système de freinage magnétique ou à induction. Un ordinateur de bord et des accessoires appropriés rendent l’entraînement aussi agréable que possible.

Du calme : Le système de freinage

Le système de freinage est nécessaire pour freiner la roue d’inertie et créer ainsi une résistance. La résistance peut être ajustée pour que tu puisses suivre différents niveaux d’entraînement. La plupart des appareils sont équipés d’un système de freinage magnétique. Cependant, il existe aussi des modèles avec un système de freinage par induction.

Système de freinage magnétique

Ce système est relativement bon marché et est le plus utilisé par les fabricants. Les aimants intégrés freinent la masse d’inertie. Tu peux ajuster la force des aimants et donc la résistance sur l’appareil. Cependant, les vélos elliptiques avec système de freinage magnétique n’ont pas autant de niveaux de résistance que les modèles avec système de freinage à induction. De plus, la résistance ne peut être ajustée que progressivement. Cependant, les aimants fonctionnent très silencieusement et ont une faible usure.

Système de freinage par induction

Les vélos elliptiques avec système de freinage par induction sont généralement un peu plus chers. Cependant, ils offrent de nombreux niveaux de résistance que tu peux choisir et régler individuellement. Tu peux ainsi adapter ton entraînement en détail à tes besoins. Le système est entraîné par une bobine électrique que tu dois alimenter en électricité. Ici aussi, les freins sont très silencieux et l’usure est extrêmement faible.

Un entraînement intelligent : L’ordinateur

L’ordinateur d’un vélo elliptique te permet d’effectuer des réglages et de garder un œil sur ton entraînement. Les différents modèles possèdent des ordinateurs de bord plus ou moins complexes : Alors que les uns sont un simple aperçu avec quelques boutons et les données les plus importantes, les vélos elliptiques les plus modernes possèdent des ordinateurs avec écran LCD et une multitude de programmes. Ceux-ci rendent l’entraînement plus varié en proposant divers intervalles ou en simulant des situations de marche, par rapport à l’angle et au rythme, par exemple la randonnée en montagne.

Ton pouls est également enregistré sur l’ordinateur d’entraînement. Certains modèles possèdent des capteurs manuels dans les barres de maintien qui mesurent le pouls et le transmettent à l’appareil. En option, tu peux aussi acheter une ceinture pectorale séparément. Porte-le pendant l’entraînement pour que ton pouls soit mesuré. La ceinture doit être compatible avec le vélo elliptique pour que tes valeurs soient transmises à l’ordinateur.

S’entraîner avec son smartphone et sa tablette

Avec l’un ou l’autre extra, tu rends l’entraînement aussi agréable que possible. De nombreux vélos elliptiques possèdent un support pour tablettes ou smartphones en plus du support classique pour bouteille d’eau. Les fabricants de certains vélos elliptiques proposent également des applications d’entraînement pour iOS et Android. Si tu connectes ton appareil mobile à ton appareil de fitness et que tu utilises l’application, tu peux faire des parcours virtuels ou consulter des statistiques.

Un entraînement efficace

Pour que l’entraînement soit le plus efficace possible, tu dois t’assurer que tu te tiens correctement sur l’appareil: Place tes pieds sur les pédales avec toute la semelle et assure-toi que le contact reste présent à chaque mouvement. Plie légèrement les jambes pour ménager les articulations ; ne pousse pas les genoux. Garde le haut du corps bien droit et le dos bien tendu. La hanche reste droite, même pendant l’entraînement. Plie également les bras de manière à ce que le haut et l’avant-bras forment un angle droit, et tiens les barres sans trop serrer ; ne laisse pas tes mains se crisper. Commence à t’entraîner lentement et intensifie les séances au fil du temps.

Quels groupes de muscles et quelles parties du corps sont entraînés ?

L’entraînement avec un vélo elliptique est bénéfique pour l’ensemble du corps. De cette manière, tu entraînes les jambes, en particulier les cuisses, les fesses, le ventre, la poitrine ainsi que le dos. Les épaules et les bras sont également entraînés, car tu les fais bouger en même temps que les barres de maintien. De plus, un vélo elliptique permet de brûler les graisses de manière très efficace, car une masse musculaire importante doit être oxygénée dans son ensemble. L’entraînement est donc particulièrement adapté à la réduction de ton poids corporel. Pour finir, ton système cardiovasculaire est stimulé et les mauvais taux sanguins sont réduits.

À quelle fréquence devrais-je utiliser un vélo elliptique ?

Pour un entraînement efficace, il est recommandé de l’utiliser trois à quatre fois par semaine pendant environ 25 minutes à chaque fois. Il va de soi que tu peux passer plusieurs heures sur l’appareil, mais les débutants ne doivent pas en abuser pour minimiser le risque de blessure. Prends une journée de repos après une journée d’entraînement. C’est important pour que le corps puisse se régénérer. Les muscles se développent principalement pendant la phase de repos, c’est pourquoi l’alternance entre la tension et la régénération est optimale. Ainsi, ton corps reste toujours performant.

Intensité de l’entraînement et combustion de l’énergie

Avec un vélo elliptique, il est facile de brûler les graisses et les glucides. L’intensité avec laquelle tu devrais ou peux t’entraîner dépend de ton niveau de forme personnel. Un cardiofréquencemètre est utile pour que tu puisses te rendre compte de ta condition physique.

Durée	Intensité	Combustion d’énergie
Plusieurs heures	Très bas	95% de graisses, 5% de glucides
Plusieurs heures	Modéré	90% de graisses, 10% de glucides
20 à 30 minutes	Lourd	50 pour cent de graisse, 50 pour cent de glucides
Plusieurs minutes	Très difficile	10 pour cent de graisse, 90 pour cent de glucides
30 à 60 secondes	Maximum	100 pour cent de glucides