Lampe de luminothérapie test et comparatif

• L’essentiel en bref
• Les lampes à lumière du jour simulent la luminosité et la température de couleur de la lumière du soleil. Une utilisation régulière permet de rééquilibrer notre biorythme.
• La luminothérapie est utilisée, entre autres, pour traiter les dépressions hivernales, les troubles du sommeil, les migraines et les problèmes de peau.
• En plus des lampes de table, il existe également des modèles sur pied ainsi que des versions pour le plafond.
• Pour le facteur bien-être, une lampe à lumière du jour doit avoir au moins 2 000 lux, et jusqu’à 10 000 lux pour des raisons thérapeutiques.
• Une température de couleur comprise entre 5 300 et 6 500 kelvins est particulièrement proche de la lumière naturelle du jour.
• Pour que le traitement soit efficace, il est important de respecter la distance minimale requise et de ne pas dépasser la durée maximale d’application.

Faire le plein d’énergie avec une lampe à lumière du jour

Une journée lumineuse et ensoleillée a un effet revigorant sur le corps et l’esprit. Cependant, l’hiver d’Europe centrale n’est pas seulement froid, il est aussi sombre. Pendant la saison maussade, la plupart des gens préfèrent se terrer chez eux. De plus, une grande partie des personnes actives passent la majorité de leur temps dans des bureaux, loin de la lumière du jour. Souvent, ils se rendent au travail le matin dans l’obscurité et rentrent chez eux le soir dans l’obscurité. C’est pourquoi il est difficile, surtout en hiver, d’exposer son corps à la dose de lumière du soleil nécessaire .

L’obscurité persistante ne nous frappe pas seulement l’esprit, elle a aussi deseffetsdévastateurs sur notre organisme. Après tout, nous sommes habitués depuis des millénaires au soleil et à la vie en plein air. En plus de notre biorythme, les rayons du soleil influencent aussi notre équilibre hormonal. Les conséquences d’un manque de lumière vont de la fatigue, du manque d’énergie, des problèmes de concentration et des maux de tête aux troubles du sommeil et parfois même à la dépression hivernale.

Entre ombre et lumière : Notre biorythme

Lorsque les jours raccourcissent et que les heures d’ensoleillement diminuent, beaucoup de personnes se sentent fatiguées, sans motivation et carrément épuisées. Un manque de lumière a pour conséquence que le corps ne produit pas suffisamment de sérotonine, l’hormone du bonheur. Au lieu de cela, il produit davantage de mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil. La mélatonine et la sérotonine sont en quelque sorte le yin et le yang des hormones qui contrôlent notre horloge interne. En temps normal, un équilibre fait que nous sommes fatigués dès qu’il fait nuit et que nous nous réveillons dès qu’il fait jour. Cependant, l’obscurité persistante nous met littéralement en état d’hibernation et notre corps se met en mode d’économie d’énergie.

Une lampe à lumière du jour peut t’aider. Elle est connue sous de nombreux noms différents : Lampe à lumière du jour, lampe à lumière solaire, lampe de luminothérapie, lampe Daylight et douche de lumière. Elle incite le corps à produire plus de sérotonine et en contrepartie moins de mélatonine . De cette façon, elle remet l’horloge biologique à son rythme. Nous sommes plus concentrés, nous travaillons avec plus de motivation et nous dormons mieux – nous nous sentons donc globalement mieux. Ainsi, les lampes à lumière du jour n’éclairent pas seulement les pièces à vivre et les lieux de travail, mais aussi notre esprit.

Qu’est-ce qu’une lampe à lumière du jour exactement ?

La lumière se compose d’un large spectre de couleurs, comme l’illustre par exemple un arc-en-ciel. L’ensemble des longueurs d’onde est appelé composition spectrale. Une lampe à lumière du jour simule la lumière du soleil. Plus précisément, il s’agit d’une lumière artificielle dont les propriétés sont similaires à celles de la lumière du jour. Pour cela, on utilise une ampoule spéciale qui produit un spectre différent de celui des ampoules normales.

Les ampoules lumière du jour sont généralement des ampoules qui produisent une lumière avec une température de couleur d’au moins 5 000 kelvins et une intensité lumineuse d’au moins 2 000 lux – une lumière très blanche, mais qui ne contient pas nécessairement toutes les couleurs de la lumière du soleil. Un filtre spectral dans la lampe à lumière du jour ne laisse passer que certaines longueurs d’onde de la lumière. Elle produit ainsi des couleurs de lumière ciblées qui, dans leur ensemble, se rapprochent le plus de la lumière naturelle. Les rayons nocifs comme les rayons UV et infrarouges à ondes courtes sont filtrés.

Lampes plein-spectre – si proches du soleil

Les lampes à spectre complet sont une forme particulière de lampes à lumière du jour. Contrairement à la plupart des ampoules, elles émettent un spectre qui est très proche de la lumière réelle du soleil. Cependant, une lampe à lumière du jour n’est pas automatiquement une lampe à spectre complet.

Domaines d’application de la luminothérapie

Les possibilités d’utilisation d’une lampe à lumière du jour sont vastes. Ils vont de la sphère privée à la sphère professionnelle, en passant par la sphère médicale. On parle communément de luminothérapie. Les unités de lumière vivifiantes s’intègrent facilement dans le rythme de la journée   – que ce soit en prenant le petit déjeuner, en cuisinant, en lisant, en regardant la télévision ou en travaillant. Une utilisation régulière a les effets suivants :

• Augmentation de la performance
• Prévenir la fatigue prématurée et le manque d’énergie
• Amélioration de la capacité de mémorisation et de concentration
• Favoriser l’équilibre intérieur
• Augmentation de la perception visuelle
• Renforcement du système immunitaire
• Régulation de la pression sanguine
• Soulagement des maladies de la peau
• Atténuation des maux de tête et des migraines
• Atténuation de l’humeur dépressive saisonnière
• Surmonter un décalage horaire

Contre la dépression hivernale

Pendant la saison sombre, de nombreuses personnes souffrent de ce que l’on appelle la dépression saisonnière (en abrégé SAD), également appelée dépression hivernale. Les symptômes vont de la fatigue à la mélancolie en passant par de sérieux changements d’humeur. Une forme de thérapie courante est la luminothérapie : Dès que les personnes concernées utilisent une lampe à lumière du jour sur leur lieu de travail ou dans leur propre maison, un effet positif se fait sentir. Les lampes à lumière du jour aident généralement de la même manière que les psychotropes, elles fonctionnent plus rapidement et n’entraînent pas d’effets secondaires graves. S’il est vrai qu’elles ont un effet bénéfique sur l’humeur en cas de dépression légère à moyenne, la luminothérapie ne suffit pas dans les cas graves.

Contre la fatigue et les troubles du sommeil

Notre biorythme détermine l’endormissement, la continuité du sommeil et le réveil. Si tu as du mal à ouvrir les yeux et à te lever le matin, plusieurs causes peuvent être à l’origine de ce problème. Les troubles du sommeil apparaissent surtout lors du travail en équipe en lien avec un manque de lumière du jour. Le manque de sommeil entraîne des symptômes tels que fatigue, manque de concentration, baisse de performance et même des troubles physiques . Une lampe à lumière du jour aide à lutter contre les troubles du sommeil. Les fortes intensités lumineuses avancent et reculent en quelque sorte l’horloge interne – selon l’heure de la journée – et ont en conséquence un effet positif sur le rythme veille-sommeil.

Contre les migraines et les maux de tête

Les personnes qui souffrent de maux de tête ou de migraines préfèrent se retirer dans une pièce calme et sombre et attendre que la douleur s’atténue. Parfois, unecarence en sérotonine  en est responsable. Même si cela peut sembler contradictoire au premier abord : En utilisant une lampe à lumière du jour à titre préventif, tu peux réduire les crises de migraine à long terme. La cause de ce phénomène est une augmentation de la production de sérotonine.

Contre les problèmes de peau

Notre équilibre hormonal a une influence sur l’aspect de notre peau. En conséquence, un équilibre hormonal perturbé peut être la cause de maladies de la peau comme le psoriasis ou l’acné . Des quantités plus élevées de lumière du jour inhibent la croissance des bactéries responsables de l’acné. En imitant cet effet tout en régulant l’équilibre hormonal, les lampes à lumière du jour soulagent les problèmes de peau – et ce, sans additifs chimiques ni effets secondaires.

Autres utilisations

Les lampes à lumière du jour ne sont pas seulement utiles chez soi ou dans les bureaux, elles sontaussiutilisées, entre autres, en photographie, la botanique et l’élevage  . Les jardiniers s’assurent par exemple, avec une lampe à lumière du jour, que leurs plantes reçoivent suffisamment de lumière, même pendant la saison sombre, pour stimuler la photosynthèse et donc la croissance. Les animaux domestiques apprécient également un surplus de lumière, qu’il s’agisse de poissons, de reptiles, de lapins, de chats ou d’oiseaux.

En photographie, les lampes à lumière du jour font en sorte que les photos prises dans l’obscurité ou à l’intérieur aient l’air d’avoir été prises à la lumière du jour naturelle. Elles permettent d’obtenir une luminosité similaire à celle d’un flash, à la différence qu’elle dure plus longtemps. Ainsi, les images sont nettes, les couleurs réalistes et les effets désagréables comme les yeux rouges sont évités. Pour le maquillage, les lampes à lumière du jour ont un avantage similaire : Ils présentent le maquillage tel qu’il apparaît à la lumière naturelle. Dans les compagnies aériennes, les douches de lumière sont également utilisées pour lutter contre le décalage horaire.

C’est ce qui compte lors de l’achat

Lors de l’achat d’une lampe à lumière du jour, il y a quelques facteurs à prendre en compte. Pour commencer, il faut se décider pour un type de lampe. Ensuite, il s’agit de choisir la bonne ampoule, l’intensité lumineuse et la température de couleur. La possibilité de faire varier l’intensité lumineuse est également une caractéristique bienvenue. Enfin, le prix joue un rôle dans la décision d’achat.

Tout le monde est bien réveillé : La bonne lampe à lumière du jour pour chaque pièce

Les lampes à lumière du jour sont disponibles dans différents modèles : en lampadaires, lampes de table et plafonniers. Avec un lampadaire et une lampe de table, tu es fondamentalement plus flexible en ce qui concerne l’emplacement. En revanche, un plafonnier est fixe. Avant de te décider, réfléchis à l’usage que tu veux faire de la lampe : Doit-elle être utilisée principalement pour une thérapie par la lumière ? Tu as besoin de la lampe pour ton espace de vie ou de travail ?

Fiat Lux : Ampoules et intensité lumineuse

Les lampes à lumière du jour ont une durée de vie moyenne de 10 à 15 ans. Certes, la plupart desmodèles fonctionnentavec des tubes fluorescents spéciaux , mais il existe aussi des appareils équipés d’ampoules LED . Ces dernières ont l’avantage d’avoir une durée de vie particulièrement longue, ce qui rend leur remplacement presque inutile. Alors qu’une ampoule typique de 60 watts n’a qu’environ 1 000 heures d’éclairage et un tube fluorescent environ 8 000 heures, une ampoule LED brille entre 10 000 et 30 000 heures. Ce qui est important, c’est avant tout la qualité : L’ampoule ne doit en aucun cas être trop vive. La raison en est souvent une pression irrégulière de la luminosité, que tu perçois comme un scintillement. Ce n’est pas seulement désagréable pour les yeux, mais en conséquence, des maux de tête peuvent aussi apparaître.

Le plus important est finalement la luminosité. L’unité lux indique la quantité de lumière émise par une source lumineuse donnée sur une surface définie (lumen par mètre carré). Pour que la luminothérapie soit efficace, la lampe à lumière du jour a besoin d’une intensité lumineuse d’au moins 2 000 lux. Pour les appareils médicaux utilisés par exemple en cas de dépression hivernale, l’intensité lumineuse peut atteindre 10 000 lux. Pour que tu puisses te faire une idée des valeurs de luminosité, l’énumération suivante fournit une comparaison entre différentes plages de lux courantes :

• Éclairage dans les pièces à vivre: 100 à 300 lux
• Bureau bien éclairé: 500 lux
• Ciel couvert un jour d’hiver: 6.000 lux
• Intensité lumineuse à l’équateur: 8.000 lux
• Journée d’été typique sous nos latitudes: 100.000 lux

Moins une lampe à lumière du jour a de lux, plus l’effet positif se fait attendre. Le nombre de lux que doit avoir ta lampe à lumière du jour dépend également de la distance à laquelle tu es assis par rapport à elle : Si elle se trouve à une courte distance de toi, un faible nombre de lux suffit amplement. En revanche, si tu es assis à une plus grande distance de la lampe, celle-ci devrait avoir une valeur de lux plus élevée. En effet, pour calculer l’intensité lumineuse, il faut également connaître l’angle d’incidence et la distance par rapport à la surface éclairée.

Lux, Lumen – Lumos !

L’unité lux ne doit pas être confondue avec le lumen. Cette dernière se réfère à la puissance lumineuse. On entend par là le flux lumineux que la lampe émet de tous les côtés. Dans les zones résidentielles, les ampoules de 300 à 500 lumens sont idéales car elles ne sont pas trop éblouissantes.

Une chaleur agréable à une lumière céleste : La température de couleur

La température de couleur indique les composantes de la couleur de la lumière ; elle se mesure en kelvins. Sous nos latitudes, la valeur moyenne de la lumière du jour à midi est de 5300 à 6 500 kelvins. Les lampes à lumière du jour qui se basent grossièrement sur cette valeur produisent donc une lumière relativement naturelle. Leur lumière blanche normale à blanche froide couvre tout le spectre des couleurs. La lumière blanche normale possède une faible proportion de bleu et est un peu plus agréable pour les yeux que la lumière blanche froide. Cette dernière est très puissante, possède une forte teneur en bleu et agit plus rapidement, mais certains la trouvent désagréablement claire. Il est idéal par exemple pour un travail concentré.

Qu’est-ce que ça fait ? Il s’allume en bleu.

Mais la lumière bleue peut faire tellement plus : Avec ce remontant, 200 lux suffisent à produire un effet similaire à celui d’une lampe à lumière blanche de 10 000 lux.

La lumière bleue possède une température de couleur particulièrement élevée, la lumière rouge une température de couleur particulièrement basse. Tandis que la lumière bleue ou bleu-blanc a pour effet d’augmenter la concentration et l’attention, les lampes jaunes ou blanc chaud (à économie d’énergie) créent une ambiance agréable. Les lampes avec une température de couleur de 3 300 à 5 300 kelvins sont par exemple utilisées dans de nombreux espaces de vente, écoles ou bureaux.

Le tableau suivant donne un bref aperçu des valeurs Kelvin courantes :

• Confort blanc chaud: 2.700 Kelvin
• Blanc chaud: 3.000 kelvins
• Blanc: 3.500 kelvins
• Blanc normal: 4.000 kelvins
• La lumière du jour: 5.000 kelvins
• Lumière du jour fraîche: 6.500 kelvins
• Blanc de ciel: 8.000 kelvins

La température de couleur est donc particulièrement importante si tu utilises ta lampe lumière du jour également le soir pour lire ou travailler. Certes, tu perçois les différences avec tes yeux, mais en fin de compte, les différentes températures de couleur créent aussi une ambiance. Alors que les lumières plus chaudes sont idéales pour les occasions confortables ou romantiques, les lampes plus claires conviennent à l’éclairage des postes de travail et des cuisines.

Éclairage variable : Avec variateur et inclinaison réglable

Unréglage de la luminosité et de la température de couleur, également appelé gradation, est utile non seulement pour les plafonniers, mais aussi pour les lampes à lumière du jour pour la table. Avec un variateur, les utilisateurs peuvent toujours ajuster la température de couleur en fonction des conditions d’éclairage actuelles. S’il y a encore un peu de lumière du jour à travers leurs fenêtres, ils peuvent baisser un peu l’intensité de la lampe. De plus, chacun a des besoins différents en termes de luminosité. Ainsi, les yeux fatigués appartiennent au passé. Le contrôle se fait soit par un élément de commande directement sur l’appareil, soit par la télécommande ou l’application.

Un angle d’inclinaison réglable vaut plus ou moins la peine selon l’utilisation de la lampe à lumière du jour. Cette fonction est très pratique pour adapter la lampe aux besoins individuels. Tu peux donc l’utiliser à différents endroits sans craindre d’être ébloui.

Quel est le prix des lampes à lumière du jour ?

Le prix d’une lampe à lumière du jour dépend à la fois du type de construction et du matériau, mais aussi des fonctionnalités de l’appareil. Les lampes ordinaires de lumière du jour de moins de 10 000 lux sont déjà disponibles pour moins de 40 euros. Pour les modèles avec des fonctions de base et 10 000 lux, tu paieras entre 40 et 70 euros. Les lampes à lumière du jour riches en fonctionnalités coûtent entre 70 et 300 euros. Ceux qui recherchent un produit de haute qualité doivent donc mettre la main à la poche.

Remarques importantes sur l’utilisation

En général, la lampe à lumière du jour indique s’il s’agit d’un produit médical. Comme les appareils certifiés doivent répondre à divers critères, ils sont en principe plus prometteurs. Mais tu peux bien sûr aussi acheter une lampe sans certification et l’utiliser pour la luminothérapie. Les paragraphes suivants t’expliquent ce à quoi tu dois faire attention.

Conseils sur la durée et la distance

La durée d’application dépend en principe de l’intensité lumineuse, c’est-à-dire : Plus la valeur luxest élevée, plus le traitement est court. Alors que pour une lampe de 2 500 lux, une utilisation quotidienne de deux heures est une bonne référence, les appareils de plus de 2 500 lux ne devraient pas être utilisés plus d’une heure par jour. Pour les modèles avec jusqu’à 10 000 lux, une demi-heure suffit déjà pour profiter des effets positifs. Pour la plupart des utilisateurs, le matin est le meilleur moment pour une luminothérapie, pour faire le plein d’énergie directement et se réveiller plus rapidement. Si tu l’utilises le soir, il se peut que le cycle du sommeil soit perturbé. Mais il est important d’adapter la luminothérapie à ton propre rythme quotidien.

Assieds-toi à environ un demi-mètre de l’écran lumineux et laisse tes yeux légèrement ouverts pendant le traitement. Tu n’as donc pas besoin de regarder la lampe en permanence, mais tu dois au moins te tourner vers elle de temps en temps pour en augmenter l’effet. Enfin, dans ce type de thérapie, la lumière est absorbée directement par les yeux. Si elle est particulièrement brillante, elle rayonne même à travers les paupières fermées. Plus la distance augmente, plus l’intensité lumineuse diminue; les séances durent donc plus longtemps. Respecte dans tous les cas la distance indiquée par le fabricant. Le positionnement de la lampe dépend aussi des conditions d’éclairage dans tes pièces de vie.

La luminothérapie entraîne-t-elle des effets secondaires ?

En général, tu n’as pas à craindre d’effets secondaires lorsque tu utilises une douche de lumière.  Au début de la luminothérapie, il est possible que de légers troubles tels que des maux de tête, des yeux qui piquent ou des rougeurs de la peau soient associés à l’utilisation de laluminothérapie. Mais en général, ces symptômes peuvent être éliminés par de petites modifications. Essaie par exemple de réduire la durée de la séance, d’augmenter la distance par rapport à la lampe ou de faire fonctionner un humidificateur en plus. Comparée à la prise d’antidépresseurs, l’utilisation d’une lampe à lumière du jour reste néanmoins sans effets secondaires.

La prudence est de mise en cas de prise d’antidépresseurs à base de plantes comme le millepertuis. Les substances actives entraînent une hypersensibilité à la lumière qui peut provoquer des rougeurs de la peau. En cas de troubles du sommeil et de dépression, tu devrais dans tous les cas discuter au préalable avec un médecin de l’intérêt de la luminothérapie. Il est également recommandé de consulter un ophtalmologue au préalable si tu as des antécédents médicaux au niveau de l’œil.

Une lampe à lumière du jour active-t-elle la production de vitamine D ?

Comme une lampe à lumière du jour fonctionne sans aucun rayon UVB nocif, la luminothérapie ne provoque pas de coups de soleil ni de vieillissement prématuré de la peau. Bienqu’elle puisse compenser largement le manque de lumière du soleil, elle n’a pas d’influence sur le taux de vitamine D. Ce n’est que dans la vraie lumière du soleil que le corps produit la vitamine D, essentielle entre autres pour les os et les muscles. Même la lampe à lumière du jour ne peut pas remplacer l’exposition au soleil. Va donc prendre l’air à la lumière du jour. Ensuite, lorsque tu retournes chez toi, la lampe à lumière du jour t’aide à maintenir le sentiment de bonheur provoqué par le soleil.

Fabricants connus

Beurer, Medisana, Philips, Klarstein, Taotronics